HSP (繊細さん)の特徴や適職は？強みを活かして、敏感な心とうまく付き合うコツ

Tweet it

繊細さん(HSP)は、人一倍、人の言動や刺激に敏感な方のこと。騒音や人混みが苦手で、周りに感情移入して落ち込みすぎたりと、生きづらいところもあります。けれども高い共感力や表現力の持ち主という強みも。そこでHSPの適職や、長所を活かして敏感な心に対処するためのちょっとしたコツをお話しします。

1 HSP (繊細さん)とは？
2 【セルフチェック】HSP (繊細さん)の特徴は？
3 HSPの長所。繊細だからこその強み。
4 HSPに向いている職業
5 敏感な心とうまく付き合っていくコツ
- 5.1 共有:
- 5.2 関連

HSP (繊細さん)とは？

繊細な人と聞いて、どんな人をイメージしますか？

感受性が高すぎ、傷つきやすくてちょっと扱いにくい人？
アレルギーなどに悩まされ、ちょっと体の具合も悪そうな感じの人？

周りからの刺激を受けやすいので、それも一理あります。
一方で、繊細さをうまくカムフラージュし、そうは見えない人もいるんですね。

心理学では、人一倍敏感な人のことを HSP (エイチエスピー：Highly Sensitive Person)と呼びます。

アメリカの心理学者エレイン・N・アーロンさんが1996年に広めた概念です。

HSPは、楽観的な人がいたり、悲観的な人がいたりするように、その人の個性のようなもの。
心の病気ではありません。

けれども、敏感な心に振り回されてしまうことで、人間関係に疲れたり、人混みやちょっとした刺激に
大きな影響を受けて、生きづらくなってしまうこともあります。

しかし、ものごとには必ず陰陽の両面があります。

つまり、HSPであることにも、悪い面だけではなく、良い面もあります。

繊細であるということは、そうではない人に比べて、
周りの状況から、より多くの情報を取り入れるということです。

つまり、感受性の高さを役立つ才能だと活かすこともできるんですね。

たとえば、繊細さや敏感さを役立てれば、
人の気持ちや状況を敏感に察知することができます。

つまり、
気遣いができたり、リスク回避能力が高かったり。
かゆいところに手が届く高い仕事ができたり。

人の心を動かすようなサービスやものを生み出すことにもつながります。

そこでHSPである長所を活かしながら、繊細な心とうまく付き合うためのちょっとしたコツをお話ししたいと思います。

【セルフチェック】HSP (繊細さん)の特徴は？

では、あなたやあなたの気になる方は、繊細な心の持ち主なのでしょうか？

セルフチェックするために、HSPの具体的な特徴を見てみましょう。

心理学者の伊東明さんは『気にしすぎ症候群』で、HSPの特徴を以下のように挙げています。

皆さんはどうですか？

・刺激に敏感。普通の人は気にならないような騒音でも気になってしんどい。
・集団のなかにいると、非常に疲れてしまう。
・人間関係の機微やコミュニケーションの細かいやりとりに自然に注意がいく。
・人と一緒にいるときよりも、一人で好きなことを好きなペースでやっているときの方が楽しい。
・物質にも敏感で、花粉症やじんましんなどにかかりやすい。
・人でもものでも細かな点まで様々なことが見えてしまい、気になる。
・いろんなことが気になって、心からリラックスできることが少ない。
・「人生とはなんだろう？」「幸福とは？」などつい難しいことを考えがちで単純に楽しむのが苦手。
ー『気にしすぎ症候群』より

私はチェックしてみて、ほとんど当てはまっているなぁーと思いました💦

アメリカで禅センターで暮らしてみたり、40軒ほどの家に居候するなど、
思うまま生きてきたわりに、「気にしぃ」なところもあるんですね。

【参考】アメリカ生活：ありのままの自分で本当に幸せになれるの？マガジンハウスからホームレス編集者へ。アメリカ先住民ナバホ族の集落で死にかけて学べた私の幸福学。

たとえば、とくに物音や明るさに敏感です。
ちょっとした音でも気になって、眠れなくなります。

そのため、友だちが送ってくれた米軍仕様の強力耳栓を愛用しています。
そして、寝るときは、真っ暗派です。

あと気をつけないと、人の気持ちに引っ張られやすいところもあります。
そこで、定期的にひとりになれる時間をつくったり、ジャーナリングや瞑想をしています。

【参考】ジャーナリング：自然なあなたが一番美しい。ドス黒い感情やダメな視点にも価値がある！不安、怒りを「書いて」陽転させる方法。

【参考】瞑想：もう瞑想が難しくない。基本の呼吸瞑想のポイントはただひとつです。

エネルギーヒーリングを学んだエサレン研究所というスピリチュアルセンターで暮らしていた頃。
周りの人のエネルギーの影響を受け過ぎていると、「健康的なシールド(Healthy Boundaries)を持った方がいい」とよく指摘されていました。

ちなみにこの健康的なシールドというのは、
他の人と自分を隔てるための壁を作るというわけではありません。

自分のエネルギーをなるべく高くするようにして、
その方の高い次元と結びつくということです。

低い次元で結びつかないという意味なんですね。

【参考】エネルギー調整：潜在意識を簡単に書き換える！体の感覚を使ったハイヤーセルフとの繋がり方

エネルギーの話で、少し話題がずれてしまいました。
お話を戻しますね。

新刊『Sensitive: The Power of a Thoughtful Mind in an Overwhelming World』の著者ジェン・グランネマンさんとアンドレ・ソロさんによれば、30%の方がHSPだといいます。

３人にひとりって、結構な割合ですよね。
男女の性別や年齢関係なくだそうです。

また、アメリカで生活して実感したのですが、
空気を読むこと、周りを気遣うこと、
言葉がなくても配慮することを要求される
日本社会で暮らすという時点で、他の文化圏の方よりも
HSP疲れの方が多いんじゃないかなと感じています。

HSPの長所。繊細だからこその強み。

つまり、HSPであると、色々とつい気にしすぎてしまうという
生きづらさもあります。

しかし、物事には必ず良い面と悪い面があります。

著書や以下のインタビューで、ジェン・グランネマンさんとアンドレ・ソロさんもまた、
HSPであるがゆえの大きな強みがあるといいます。

以下の３つの大きな力があるというんですね。

・共感力の高さ

敏感な人は、そうでない人たちよりも、共感力が高く、その違いは、脳のスキャン画像で確認できるほどです。
細かなところまで気づけるため、相手の思いを察して、他人を思いやれる傾向が高いです。
そして苦しみに直面したとき、より思いやりを持って、行動できるのです。

・創造性の高さ

感受性の高さは、より創造的なイメージを広げ、創作活動やものづくりに活かすこともできます。
必ずしもアーティストである必要はありません。
物事の深い部分や細かなところまで気づけるため、他の人が気づけないつながりも見出せます。
他の人が見逃すことに気づけるという点で、問題解決能力が高かったり、NFTなど新しいイノベーションを起こすといった、ビジネス全般に活かせる能力でもあります。

・感覚的な知性の高さ

感覚的な知性とは、環境からより多くの情報を取り込んで、その情報に基づいて適切な判断を下すことです。限られた情報から、たくさんのことを吸収できるんですね。
つまり、感覚的な知性が高いことで、私たちは進化の過程で生き残ることができたのです。
より身近な例を挙げると、優れたアスリートは、周囲の状況を察知し、それを素早く処理することで、勝負どころで勝つプレーができます。