home 魂ナビ 動画で解説! 不安、ざわざわがリラックスする、5分間の心落ち着き瞑想。

動画で解説! 不安、ざわざわがリラックスする、5分間の心落ち着き瞑想。

レディー・ガガ、ビル・ゲイツ、ミランダ・カー、ジャック・ドーシー(Twitter創業者)、松下幸之助……と名前を挙げだすとキリがありませんが、美しいセレブやビリオネアの成功者に、瞑想が日課という人がたくさんいます。忙しい毎日の中で普段の行動をストップする瞑想が、イライラやストレスが減ったり、仕事の能率やクリエイティビティが高まったり、周りや自分に優しくできると良いことづくめ。さらにはアンチエイジングや免疫力が高まることも科学的に解明されているので、新型コロナウイルスで不安な毎日を送る今こそ試したいものです。でもやっぱり難しそう…。

 

ということで、禅センターやエサレン研究所などに住み込み、日米仏韓20箇所以上で瞑想してみて私が行き着いた、心落ち着き瞑想のやり方を今回は動画でお届けします。(記念すべき)人生初の!動画録画&編集チャレンジで、手作り感溢れるもので恐縮ですが、少しでもお役に立てればうれしいです! マキワリの小鳥の鳴き声がBGMです。ぜひやってみてください♡

 

瞑想には大きく2つある。

1. 呼吸に集中して、静かな心に落ち着けるタイプ(サマタ瞑想)←今回は、こっち
2. 起こっていることをクリアに理解してそれを受け入れるタイプ(ヴィパッサナー瞑想)←マインドフルネス瞑想

 

心落ち着き瞑想のやり方。

瞑想を始める前に。

1.気楽に行こう

難しいとか、しんどいとか、うまくやろうとか、目標を抱きすぎて現実とのギャップに辛くなると当然やる気も失せますので、必死にならず心を一休みさせるためのご褒美タイムだと思ってやってください。そこで眉間にしわが寄ってきたら、まずスマイルから

2. 好きなタイミングで

場所は、一人で5分間静かに座れるところを見つけましょう。時間はいつでもみなさんの好きなタイミングで。でも初めは「朝起きて直ぐ」とか「寝る前に」と決めておいたほうが続けやすいと思います。

3. 姿勢はまっすぐ

椅子でもあぐらでもOK。大事なのは上半身をリラックスして、下半身はどっしり安定させること背筋はスッと伸ばすこと。この2点だけは出来るだけ守ってください。

4. 瞑想中に妄想するのは当たり前

当然頭の中に何かが浮かびます。浮かびますよ、それはもう! 坐禅堂などで座っていると、みんな涼しそうな顔をして、大仏みたいに身動きせず結跏趺坐(右足を左腿、左足を右腿にのせるという、超絶に体の柔軟性が問われる座り方)を組んでいたりするので焦りますが。禅センターで聞きまわったところ、みーんな誰しも頭の中はパレード状態とのことでした(笑)。だから安心して!

5. いつも呼吸に戻る

浮かんだものを追わず、払おうともせず、鼻の下と上唇の間の我が家、ホームに出直します。呼吸は自然のままに、ホーム上の「吸う」「吐く」に意識を向けます。意識がそれたら? ホームです。これを繰り返すだけ。

6. まずは5分、4日間やってみよう。
百聞は一見にしかず! やってみてください。